Las frutas y hortalizas son una parte importante de una dieta saludable
Las frutas y hortalizas son una parte importante de una dieta saludable. Estos alimentos contienen vitaminas, minerales y fibra dietética, además de otros nutrientes importantes para la salud. Estos alimentos también son bajos en calorías, lo que los hace una excelente opción para aquellos que están tratando de controlar su peso.
Beneficios para la salud de las frutas y hortalizas
Proporcionan nutrientes esenciales
Las frutas y hortalizas son ricas en vitaminas, minerales y fibra. Las vitaminas C y A son especialmente abundantes en estos alimentos. La vitamina C es importante para la salud de la piel y los huesos, mientras que la vitamina A es importante para la salud de los ojos. Estos alimentos también son ricos en minerales, como el calcio, el hierro y el magnesio. La fibra dietética es importante para una digestión saludable y para mantener los niveles de colesterol bajos.
Ayudan a controlar el peso
Las frutas y hortalizas son bajas en calorías, lo que las hace una excelente opción para aquellos que están tratando de controlar su peso. Estos alimentos son ricos en fibra, lo que significa que son más satisfactorios y pueden ayudar a controlar los antojos.
Pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades
Las frutas y hortalizas son ricas en antioxidantes, que pueden ayudar a proteger contra el daño celular. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer y las enfermedades cardíacas.
Cómo incluir más frutas y hortalizas en la dieta
- Agregue frutas y hortalizas a los platos principales. Intente agregar frutas y hortalizas a los platos principales. Por ejemplo, agregue trozos de calabacín a la salsa de espagueti o añada trozos de piña a una pizza. También puede agregar una ensalada a sus comidas.
- Prepare alimentos congelados o enlatados. Los alimentos congelados o enlatados son una excelente opción para añadir más frutas y hortalizas a su dieta. Estos alimentos son fáciles de preparar y a menudo contienen el mismo valor nutricional que los alimentos frescos.
- Haga una lista de compras de frutas y verduras. Antes de ir al supermercado, haga una lista de frutas y hortalizas que desea comprar. Esto le ayudará a mantenerse enfocado y asegurarse de que compre los alimentos saludables que necesita.
Las frutas y hortalizas son una parte importante de una dieta saludable. Estos alimentos son ricos en vitaminas, minerales y fibra, además de otros nutrientes importantes para la salud. Estos alimentos también son bajos en calorías, lo que los hace una excelente opción para aquellos que están tratando de controlar su peso. Si desea incluir más frutas y hortalizas en su dieta, pruebe agregarlas a los platos principales, prepare alimentos congelados o enlatados y haga una lista de compras de frutas y verduras antes de ir al supermercado.
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